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7 de Fevereiro de 2020

Volta às aulas: dicas para montar uma lancheira saudável

Alimentação nutritiva pode ser muito saborosa e divertida

 

O retorno dos pequenos às atividades escolares vem acompanhada de muita correria e aquela preocupação: como as crianças vão se alimentar de forma saudável fora de casa? Para ajudar na tarefa de montar uma lancheira gostosa e nutritiva preparamos algumas dicas. Confira:

 

Atenção ao armazenamento dos alimentos: lancheira e garrafinhas térmicas ajudam a manter os alimentos frescos por mais tempo.

Envolva a criança no preparo dos alimentos e montagem da lancheira.

Evite alimentos industrializados, como sucos e achocolatados de caixinha, biscoitos recheados, salgadinhos, doces e balas.

Utilize cortadores para as frutas, legumes e pães (em formato de estrela, coração, etc.). Para a criança o lanche lúdico se torna mais atrativo.

 Abuse da criatividade! Lanches coloridos e bem montados incentivam uma alimentação saudável.

 Não esqueça a hidratação: coloque água fresca na garrafinha térmica ou copinho para água.

 

Sugestões de alimentos:

 Frutas picadas;

 Suco natural (da fruta), suco de uva integral, água de coco natural;

 Iogurte natural;

 Pão de leite, pão integral, pão caseiro, pão de queijo caseiro;

 Bolo e cookie caseiro (de preferência feitos com farinha integral e pouco açúcar);

 Pipoca caseira (sem manteiga);

 Legumes como tomate cereja, cenoura baby, palitos de cenoura crua, palitos de pepino, etc.;

 Ovo de codorna, ovo cozido;

 Geleia caseira, queijo branco, cream cheese, ricota temperada, requeijão, patês caseiros;

 Granola sem açúcar, castanhas, frutas secas.

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