Falar sobre sono na atualidade é falar sobre um tema que gera muitos questionamentos na vida moderna. Muitos atribuem ao sono uma perda de tempo, mas na realidade ele é um dos pilares da qualidade de vida.
Por Dra. Juçara Correia Gomes da Silva
Falar sobre sono na atualidade é falar sobre um tema que gera muitos questionamentos na vida moderna. Muitos atribuem ao sono uma perda de tempo, mas na realidade ele é um dos pilares da qualidade de vida. O sono tem a função de restabelecer a disposição, realizando uma limpeza no metabolismo, conservando energia, estimulando o sistema imunológico, consolidando memórias e mantendo as demais funções neurocognitivas.
O sono é determinado por um ritmo de mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de aproximadamente 24 horas. Cada pessoa tem uma característica individual de picos de energia ou cansaço de acordo com a hora do dia, caracterizando assim os indivíduos como matutinos, vespertinos e mistos. Determinar qual é o seu horário de pico de energia, pode contribuir muito para sua funcionalidade diária.
Atualmente, vemos com grande frequência a queixa dos distúrbios do sono, sendo a insônia e apneia as mais frequentes nos ambulatórios. Mas esses distúrbios sempre existiram? Os estudos revelam que desde o surgimento da eletricidade o sono tomou outro rumo. A presença da luz nas residências e nos ambientes de trabalho, permitiu que o horário das atividades diárias se estendesse, mudando a rotina do sono das pessoas.
Além da eletricidade, a vida moderna trouxe à tona a rotina corrida, a mudança comportamental, o sedentarismo e a tecnologia, sendo hoje, esses, os grandes vilões na organização da nossa rotina do sono. Por isso, vamos falar sobre a tão famosa higiene do sono, sendo então o nosso real alicerce de tratamento.
A higiene do sono baseia-se em orientações na criação de uma rotina para dormir em um ambiente propício, gerando a pressão do sono. Deseja-se um ambiente adequado para dormir, com baixa iluminação e temperatura agradável; fazer atividade física preferencialmente durante o dia; evitar cochilos prolongados diurnos; evitar alimentos energéticos após as 18h como café, chás (mate e preto), refrigerantes derivados da cola, assim como álcool e refeições pesadas; manter um horário regular para o sono e tentar se afastar de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 min antes de dormir.
É fato que no dia a dia, criar uma rotina de sono é uma tarefa árdua, mas diante da importância, estabelecer algumas mudanças de vida, pode nos direcionar a uma melhora do nosso sono e consequentemente uma melhora na nossa qualidade de vida.